8 محرمات من غزل الدراجات ، كم عدد المحرمات التي ارتكبتها؟
8 محرماتدراجات الغزل، كم عدد التزمت؟
لا يمكن للدراجات الهوائية أن تمرن الجسم كله فحسب ، بل تحسن أيضًا وظائف القلب والرئة وتمنع الأمراض المزمنة المختلفة ، وتسمى"أدوات تقليل الدهون"من المطلعين على الصناعة. ولكن هناك 8 أشياء يجب ألا نفعلها عندما نركب دراجة تمرين.
8 محرمات عند ركوب الدراجة النارية
دراجة تدورالصانع
المحرمات 1: مارس تمارين القوة أثناء ركوب الدراجات
من أجل توفير الوقت ، يركب بعض الأشخاص دراجة دوارة مع الجزء السفلي من الجسم ويرفعون الدمبل لتدريب القوة مع الجزء العلوي من أجسامهم ، لكنهم لا يعرفون أن هذا أمر خطير للغاية.
يعد استخدام معدات تحمل الأثقال على دراجة ورفع الأثقال على الدراجة غير فعال وغير آمن. تكون مجموعة العضلات المتحركة أكثر فاعلية عندما يتم تدريبها على الوزن في حالة مستقرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك الحركة الزائدة للجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك عمليات الاعتصام والضغط والتأرجح جنبًا إلى جنب ، عرضة للسقوط أو إصابات الظهر. إذا كنت تريد حقًا القيام بهذه التمارين ، فاقضِ المزيد من الوقت بمفردك ولا تمارسها أبدًا في السيارة.
المحرمات 2: مارس القرفصاء أثناء الركوب
يعد الوقوف على الدواسات للقيام بالجلوس القرفصاء أمرًا شائعًا جدًا في الدراجات الفاخرة. على الرغم من أنه يبدو فعالًا بشكل خاص في تمرين عضلات الفخذ ، إلا أنه يسبب ضررًا كبيرًا للركبتين والعمود الفقري القطني. إذا كنت ترغب حقًا في تمرين الكواد الخاص بك ، فقم ببعض تمارين تسلق التلال.
المحرمات 3: حرر يديك أثناء الركوب
في فصل السباحة الحرة ، إذا طلب منك مدرسك رفع يديك والانضمام إليه في الأعلى ، فلا تفعل ذلك. نظرًا لأنك تركب بيد واحدة أو لا تمسك بالمقود ، فعند الركوب صعودًا في وضعية الجلوس ، سوف يتسبب ذلك في قوة غير متساوية على خصرك ، وعندما تقف ، ستجعلك غير قادر على الحفاظ على توازنك. إذا سقطت عن الدراجة ، فقد تتعرض لإصابة خطيرة.
المحرمات 4: الركوب العكسي أو الركوب على قدم واحدة
لا تتخذ هذه المواقف الغريبة للركوب من أجل أن تكون وسيمًا أو ممتعًا. لن يساعدك هذا بالتأكيد على إنقاص الوزن ، وإذا صعدت إلى الهواء وسقطت بالخطأ ، فسوف يتسبب ذلك في ضرر كبير أو ضئيل.
المحرمات 5: الركوب بدون مقاومة
إذا كانت المقاومة التي يوجهها المدرب الحالي عالية جدًا ولا يمكنك الاستمرار في الركوب ، يمكنك خفض المقاومة بشكل مناسب ، لكن لا تضيف أي مقاومة على الإطلاق. إن ركوب المقاومة الصفرية بحد ذاته مضيعة لوقت التمرين. علاوة على ذلك ، ستؤدي المقاومة القليلة جدًا إلى جعل إيقاعك سريعًا جدًا (من الأفضل ألا تتجاوز السرعة العامة 110 دورة في الدقيقة) ، كما أن الخطو دون مقاومة بسرعات عالية سيؤدي أيضًا إلى إصابات رياضية.
إذا شعرت أن المقاومة كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا أثناء الركوب ، فيرجى الرجوع إلى نصائح المدرب وإجراء التعديلات المناسبة بناءً على وضعك الفعلي. الركوب السلس مع المقاومة المناسبة هو أفضل طريقة لتمرين العضلات والقدرة على التحمل.
المحرمات السادسة: التمدد في السيارة
نعلم جميعًا أن التمدد بعد الركوب أمر مهم ، لكنه لا يتعلق بالتمدد على الدراجة.
يرجى ممارسة تمارين الإطالة بعد النزول من الدراجة بعد الركوب. يعد التمدد على دراجة ، مثل وضع ساقيك على المقود ، أمرًا خطيرًا للغاية ، ومن السهل السقوط ، وإذا لم تكن مرنًا بدرجة كافية ، فقد يتسبب أيضًا في إجهاد الرباط.
المحرمات السابع: حرك جسمك يمينًا ويسارًا أثناء الركوب
هذا عمل خطير آخر تم إنشاؤه بواسطة الدراجات الهوائية الحرة. بعض الناس مهووسون به ، معتقدين أنه مثير للغاية ويمكن أن يساعد الساقين في توفير الطاقة.
سيؤدي تأرجح الجسم إلى اليسار واليمين أثناء الركوب إلى جعل تأثير التمرين أسوأ ويضع عبئًا غير ضروري على العمود الفقري القطني. يجب أن يكون وضع الركوب الصحيح هو الحفاظ على ثبات الجسم في جميع الأوقات.
المحرمات 8: الدوس على أصابع القدم
عندما نخطو ، يجب أن نكون موازيين للأرض ، ونترك باطن القدم في منتصف الدواسة ، ونستخدم مقدمة القدم لممارسة القوة ، مع الحفاظ على أصابع القدم دائمًا للأمام. خلاف ذلك ، قد تحدث أعراض مثل تقلصات الساق وخدر في الساقين والقدمين.