يمكن لركوب الدراجات الديناميكي أن يقلل الدهون الكلية ويبني خطوط العضلات
يمكن لركوب الدراجات الديناميكي أن يقلل الدهون الكلية ويبني خطوط العضلات
يعد ركوب الدراجات من أفضل الأدوات للتغلب على مشاكل القلب. يموت أكثر من نصف سكان العالم بسبب أمراض القلب. ركوب الدراجات لا يضغط فقط تدفق الدم من خلال حركة الساقين ويضخ الدم إلى القلب من نهايات الأوعية الدموية، ولكنه في الواقع يقوي الأنسجة الشعرية في نفس الوقت. هذا يسمي"تداول عرضي."إن تقوية الأوعية الدموية يمكن أن يحميك من خطر الشيخوخة ويبقيك شابًا إلى الأبد.
أنا لا'لا أعرف إذا كنت قد شاهدت من قبل عملية عمل النحات: يجب أولاً تقطيع قطعة من الفراغ بقوة كبيرة لتشبه شكل الجسم المستهدف تقريبًا، ثم يتم نحتها بعناية لجعلها ذات شكل وروح، و كن نابضًا بالحياة. وينطبق نفس المبدأ على فقدان الوزن. نحن بحاجة إلى استخدام التمارين الرياضية لتقليل الدهون بشكل عام، ومن ثم استخدام المعدات لبناء خطوط العضلات. لخسارة الدهون بشكل عام، عليك اختيار طريقة مثيرة للاهتمام وفعالة، مثل الدوران.
■طريقة ركوب الدراجات التي تقلل الدهون: ركوب الدراجة بسرعة معتدلة، وبشكل عام لمدة تزيد عن 40 دقيقة دون توقف. وفي الوقت نفسه، انتبه إلى التنفس المنتظم، فهو فعال جدًا لفقدان الدهون.
■تتطلب طريقة ركوب الدراجات المكثفة أولاً الركوب بنسبة 60٪ من السرعة القصوى لمدة خمس إلى سبع دقائق. ثانيًا، يحتاج المرء إلى استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمراقبة معدل النبض في الدقيقة لإبقائه ضمن نطاق التدريب على وظائف القلب والرئة، وذلك لتمرين نظام القلب والأوعية الدموية. تأثير.
■تتمثل طريقة ركوب الدراجات الكهربائية في الركوب بقوة وفقًا لظروف مختلفة، مثل ضبط حجم الترس عند الصعود أو الصعود (يقتصر على دراجات قابلة للتعديل بخمس سرعات أو عشر سرعات). هذه الطريقة يمكن أن تحسن قوة عضلات الساقين. أو جودة التحمل العضلي .
■طريقة ركوب الدراجات المتقطعة: عند ركوب الدراجة، اركب أولاً بسرعة متوسطة إلى بطيئة لمدة دقيقة إلى دقيقتين، ثم اركب بسرعة 1.5 إلى 2 ضعف السرعة لمدة دقيقتين، ثم اركب بسرعة متوسطة إلى بطيئة، ثم عد إلى السرعة. يمكن أن يؤدي تمرين الدورة البديلة هذا إلى تحسين قدرة المدرب على التكيف مع التمارين الرياضية.
■طريقة ركوب الدراجات لتقوية العضلات الأساسية: أثناء الركوب، تترك الأرداف المقعد ولكنها لا تقف بشكل مستقيم. وفي الوقت نفسه، يبذل الجزء الأساسي (الخصر والبطن) القوة للتحكم في توازن الجسم. يمكن لهذه الطريقة تدريب قوة مجموعة العضلات الأساسية.
تَلمِيح:
1. ارتدي قفازات رياضية احترافية عند ممارسة الرياضة. أولا، فهي مضادة للانزلاق. ثانيًا، يمكنها حماية يديك بعد السقوط.
2. لا ينصح بالتدريب بالأثقال على الدراجات. تمرين ركوب الدراجات يدور بشكل أساسي حول الوقت المستمر. إذا كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات مع رفع الأثقال، فقد تتعرض لإصابة في الظهر والفقرات القطنية.
3. قم بتجديد الماء كل 5 إلى 10 دقائق.
4. موضع المقعد. يقف الشخص على الأرض، ويرفع إحدى ساقيه، ويكون ارتفاع الفخذ عندما يكون موازيا للأرض متناسبا مع ارتفاع مقعد السيارة.