ما هي فوائد الدراجة الدوارة وكيفية ضبط المقعد أثناء الركوب؟
ما هي فوائد أدراجة الغزلوكيفية ضبط المقعد أثناء الركوب؟
بادئ ذي بدء، يمكن لرياضة الغزل أن تحسن بشكل كبير وظيفة القلب والرئة في جسم الإنسان. الوظيفة القلبية الرئوية الجيدة هي الأساس لأي تمرين. ثانيا، يستهلك الكثير من الطاقة. تستمر دورة الغزل عمومًا من 45 إلى 60 دقيقة وتستهلك 500 سعرة حرارية على الأقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة تمارين الدوران المنتظمة ستحسن قدرة الأشخاص على امتصاص واستخدام الأكسجين وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. الزيادة في التمثيل الغذائي سوف تسرع تحلل الدهون. ثالثًا، يمكن لركوب الدراجة الثابتة تعبئة مجموعات العضلات الرئيسية في الأطراف السفلية، ولعب دور تشكيلي في استهداف مجموعات العضلات الكبيرة مثل الأرداف والفخذين، وتعزيز قوة عضلات الأطراف السفلية في الجسم. علاوة على ذلك، غالبًا ما تحتوي دورات الغزل على أماكن رائعة جدًا، مع الإضاءة والموسيقى وترتيب الدورة التدريبية، مما يجعل الناس يشعرون بالحماس الشديد وبروح معنوية عالية. هناك أيضًا مدربون يقودون الفصل مع العديد من الطلاب، حتى أولئك الذين لا يحبون الرياضة. ومن السهل أيضًا على الناس المثابرة.
لكي نمارس الرياضة بشكل مريح، علينا أن نفهم أن هناك عدة أماكن على الدراجة الدوارة العامة التي يمكن تعديلها. يعد ارتفاع المقعد وارتفاع المقود وترتيب المقاعد أمرًا مهمًا للغاية.
1. اضبط ارتفاع المقعد
يجب أن تكون أعلى نقطة في السرج على نفس مستوى فخذيك عند رفع ساقيك.
2. ضبط ارتفاع المقود
يبقى ارتفاع المقود كما هو الحال مع ارتفاع المقعد. إذا كنت حاملاً أو تعاني من مشاكل في الظهر، يمكنك ضبط المقود بشكل أعلى.
3. اضبط الوضع الأمامي والخلفي للمقعد
هناك بعض النصائح لضبط المسافة من الأمام إلى الخلف للمقعد والتي يجب تعديلها في السيارة. أولاً، اجلس مع مؤخرتك في أقصى نهاية المقعد. عندما يكون مسند القدمين في أدنى موضع، ضع كعبيك على مسند القدمين. في هذا الوقت، يمكن أن تكون الساقين مستقيمة أو عازمة قليلا. بعد ذلك، بينما لا تزال الدواسات في أدنى موضع لها، ضع مقدمة قدميك على الدواسات. في هذا الوقت، يكون انحناء مفصل الركبة عند 23-35 درجة. أخيرًا، عندما تكون الدواسات في مستوى، تحقق مما إذا كان مفصل الركبة ووسط الدواسات في خط مستقيم. إذا لم يتم استيفاء هذه المتطلبات الثلاثة، يرجى ضبط الوضع الأمامي والخلفي وارتفاع المقعد.