أشياء يجب مراعاتها عند اختيار دراجة هوائية، أشياء يجب مراعاتها عند ركوب دراجة هوائية
أشياء يجب ملاحظتها عند اختيار دراجة دوارة، أشياء يجب ملاحظتها عند ركوب دراجةدراجة الغزل
تتشابه الدراجات الدوارة في تصنيفات الدراجات الدوارة بشكل أساسي من حيث الوظيفة. هيكل الدراجة نفسه بسيط للغاية والوظائف متشابهة. اليوم أود أن أشارككم بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها حول الدراجات الهوائية؛
"ستة الرفض"
1. لا تركب ويديك مفتوحتين: هذه ليست حيلة. السلامة هي الشيء الأكثر أهمية. لا يمكنك ممارسة الرياضة دون السلامة.
2. لا تركب وأصابع قدميك إلى الأسفل: لأنه من السهل تخدير قدميك عندما تكون أصابع قدميك إلى الأسفل، اتبع نفس مسار الأرض.
3. دون'لا تركب بدون مقاومة: بعض الناس لا يفعلون ذلك'لا تحب الركوب بمقاومة، كما أن استخدام الدواسات بسرعات عالية دون مقاومة يمكن أن يسبب أيضًا إصابات رياضية.
4. لا تتراجع إلى الخلف: قد يؤدي التراجع إلى إرخاء قدمك، مما قد يؤدي إلى الإصابة عند سقوطها.
5. لا تستخدم وضعيات الاستلقاء بشكل متكرر أثناء الجلوس: فقد يؤدي ذلك إلى انحناء مفرط في الوركين والعمود الفقري، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. يمكن أن تسبب هذه القبضة إجهادًا للرقبة بسهولة عندما تحتاج إلى رفع رأسك.
6. لا تهز كتفيك: ابق مستقيمًا وتجنب الرجوع للخلف أو الميل للخلف كثيرًا، مما قد يضغط على ظهرك ويؤذيه. مهما فعلت، حاول أن تبقي رأسك مستقيمًا وخلفيًا، وليس مرتفعًا جدًا أو للأمام أكثر من اللازم.
"خمسة متطلبات"
1. الإحماء: من أجل حماية جسمك بشكل أفضل أثناء التمرين، تجنب إجهاد العضلات غير الضرورية، مثل الركبتين والفخذين والأجزاء المهمة الأخرى من الأطراف السفلية.
2. استمع لتعليمات المدرب: في الفصل، يجب اتباع بعض التفاصيل لتعليمات المدرب من أجل تحقيق نتائج لياقة أكثر فعالية. على سبيل المثال، بعض التغييرات في وضع الجسم وتعديل المقاومة.
3. الإدخال: صوت الموسيقى والإيقاع المفعم بالحيوية والجو الدافئ كلها أمور مهمة، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الالتزام الكامل واتخاذ الإجراءات اللازمة، حتى تتمكن من الاستمتاع حقًا باللياقة البدنية والاستمتاع بمتعة اللياقة البدنية. يمارس.
4. الترطيب: الترطيب مسألة مهمة جدًا. لا ينبغي لنا أن ننتظر حتى نشعر بالجوع والعطش حقًا لتجديد المياه. يجب علينا تجديد المياه بانتظام وكمية.
5. الاسترخاء: بعد انتهاء الدرس، تتعب ساقيك كثيرًا. إذا كنت لا ترغب في تقوية فخذيك، فمن الأفضل أن تقوم ببعض تمارين الاسترخاء، مثل الضغط على فخذيك، وفرك فخذيك، وما إلى ذلك.
تقدم المقالة أعلاه الاحتياطات اللازمة لاختيار دراجة الغزل من ثلاثة جوانب. وبطبيعة الحال، هناك أشياء أكثر بكثير يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة. من أجل اختيار تأثير أفضل، يجب على الجميع القيام بواجباتهم المنزلية ~