ما العضلات التي تقوم بها دراجة التمرين
استخدام دراجة التمرين ، سواء كانت دراجة ثابتة أو دراجة تدور ، يشرك العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك. فيما يلي العضلات الأساسية المستهدفة أثناء التمرين على دراجة التمرين:
1. العضلة الرباعية الرؤوس: عضلات الفخذ الموجودة في مقدمة الفخذين منخرطة بشدة أثناء ركوب الدراجات. تعمل هذه العضلات على تمديد ساقيك أثناء الضغط على الدواسات.
2. أوتار الركبة: تعمل أوتار الركبة ، الموجودة على الجزء الخلفي من الفخذين ، كمثبتات أثناء ركوب الدراجات. إنها تساعد على ثني ركبتيك وأنت تسحب الدواسات لأعلى في شوط الدواسة.
3. الألوية: يتم تنشيط عضلات الألوية ، وخاصة الألوية الكبرى ، أثناء ركوب الدراجات. يلعبون دورًا في تمديد الوركين وتوفير القوة أثناء الضربة الهابطة للدواسة.
4. عضلات الساق: عضلات الساق ، بما في ذلك عضلة الساق والنعل ، تشارك في حركة ركوب الدراجات لأنها تساعد على الضغط على الدواسات وتوليد القوة.
5. عضلات الورك المثنية: عضلات الورك المثنية ، مثل العضلة القطنية والفخذية المستقيمة ، تعمل عندما ترفع ركبتيك لأعلى أثناء السكتة الدماغية.
6. العضلات الأساسية: أثناء ركوب الدراجات ، تعمل عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر ، على تثبيت جذعك والحفاظ على الوضع المناسب.
7. عضلات أسفل الساق: يتم تنشيط عضلات أسفل الساق ، مثل الظنبوب الأمامية والشظية ، لأنها تساعد على استقرار القدم والكاحل أثناء السكتة الدماغية.
من المهم ملاحظة أن مستوى شدة التمرين ومقاومته يمكن أن يؤثر على درجة انخراط هذه العضلات. من خلال ضبط المقاومة على عجلة التمرين ، يمكنك زيادة أو تقليل عبء العمل على هذه المجموعات العضلية.
بالإضافة إلى هذه العضلات الأساسية ، يوفر ركوب الدراجات أيضًا فوائد للقلب والأوعية الدموية ، ويعمل على قلبك ورئتيك ، ويمكن أن يساهم في القدرة على التحمل واللياقة بشكل عام.