لماذا تفضل أندية كرة القدم المحترفة الدراجات الهوائية؟ ما هي المنافع؟
لماذا تفضل أندية كرة القدم المحترفة الدراجات الهوائية؟ ما هي المنافع؟
شارك لياو يان:"كأداة تدريب، تعتبر الدراجات الدوارة بسيطة ومريحة وفعالة. دراجات الغزل هي مزيج من التمارين الهوائية واللاهوائية. فهي أكثر مباشرة وفعالية في زيادة قوة العضلات والأوتار في الخصر والوركين والفخذين والركبتين والساق والكاحلين وأجزاء أخرى. يمكنها تعزيز وظائف القلب والرئة، وهي أيضًا برنامج تدريبي لفقدان الدهون وتخفيف التوتر."
قال لياو يان أيضًا أن كرة القدم الحديثة لديها متطلبات عالية للتحكم في معدل الدهون في الجسم لدى اللاعبين:"إن ركوب الدراجات والجري والسباحة والمشي السريع كلها تمارين هوائية يمكن أن تقلل الدهون بشكل فعال. لكن من الناحية النسبية، فإن الدراجات الدوارة أسهل في التحكم في شدة التمرين، ولها متطلبات أقل للأماكن، ولها تأثيرات مباشرة أكثر. بشكل عام، يمكن لساعة واحدة من تمرين الدراجة الهوائية أن تستهلك 1000 سعرة حرارية من الطاقة، كما أن فقدان الدهون يستهلك طاقة أسرع وأكثر."
من الصعب تجنب الإصابات في كرة القدم، كما أن الدراجات الهوائية مفيدة في تعافي اللاعبين المصابين. قال لياو يان:"ومن المفيد للاعبين المصابين تحسين لياقتهم البدنية وقوتهم ووظائف القلب والرئة. يمكن أن يؤدي التدريب التدريجي وفقًا للإصابة إلى تسريع عملية تعافي الجزء المصاب، خاصة بعد عملية جراحية في الركبة. نظرًا لأن آلام الركبة لا يمكنها ممارسة تمارين رفع الأثقال، فإن ركوب الدراجات يمكن أن يقلل من قوة تحمل الوزن على الركبة ويزيد من قدرة العضلات على التحمل. يمكن لركوب الدراجات أيضًا أن يسخن، ويخفف من تصلب المفاصل، ويحسن قوة نشاط المفاصل."
لكن الشعور بالدراجات الهوائية هو أن مقدار التمرين على الركبتين كبير جدًا، ويخشى بعض الأشخاص من أن يؤدي ذلك إلى تلف الركبتين. قال لياو يان:"وطالما يتم التحكم في مقدار وشدة التمرين، فلن تتضرر مفاصل الركبة. إذا كانت كمية وكثافة التمارين عالية جدًا، فسوف تتضرر مفاصل الركبة بالفعل."
أما بالنسبة لمسألة ما إذا كان بإمكان الأشخاص العاديين التدرب في المنزل على دراجات الغزل، فقال لياو يان:"الوضعية والطريقة الصحيحة مفيدة جدًا للجسم، لكن الأساليب غير العلمية يمكن أن تسبب أيضًا إصابات وألمًا، وأي تمرين هو نفسه. لذلك، إذا كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات في المنزل، فمن الأفضل أن يكون لديك معالج إعادة تأهيل محترف لإرشادك."