ما هو نوع وضعية الركوب التي يجب الحفاظ عليها على دراجة دوارة؟
ما هو نوع وضعية الركوب التي يجب الحفاظ عليها على أدراجة الغزل؟
سنتعلم اليوم كيفية الحفاظ على وضعية الركوب عند استخدام الدراجة الدوارة.
1. حركات الجلوس والركوب المسطح
ركوب الخيل بشكل مسطح هو أبسط شيءتمرين الغزل. عند استخدام حركة الركوب المسطحة، يجب عليك تقويم ظهرك، والحفاظ على ثبات خصرك، والنظر إلى الأمام، وعدم شد ذراعيك كثيرًا، وفردهما بشكل طبيعي.
يجب أن تقترن حركة الركوب المسطح أثناء الجلوس بمستوى منخفض أو متوسط من المقاومة، وعادةً ما يتم استخدامها أثناء مرحلة الإحماء، ومرحلة التدريب الهوائي منخفض إلى متوسط الشدة، ومرحلة التهدئة النهائية.
2. حركات التسلق الجالسة
تشير عملية تسلق التل جالسًا إلى خفض الجزء العلوي من الجسم، وثني الذراعين، وبذل القوة للحفاظ على توازن الجسم على أساس الركوب بشكل مسطح.
يمكن لحركة التسلق أثناء الجلوس إشراك عضلات الألوية الكبرى في عملية ممارسة القوة، وتعزيز تأثير تدريب الألوية الكبرى، وتقليل العبء على عضلات الفخذ الرباعية، وزيادة وقت التمرين. عادة ما يتم إقرانه بمقاومة متوسطة إلى عالية. المستوى، يستخدم بعد حركات الجلوس والركوب المسطح.
3. حركة الركوب المسطحة
يعتمد الركوب المسطح على حركة الركوب المسطح أثناء الجلوس. استخدم ساقيك للوقوف، واترك السرج، واثنِ ذراعيك قليلاً للحفاظ على استقرار جسمك.
الركوب المسطح يشبه إلى حد ما حركات الجري. عادة ما يتم إقرانه بمستويات مقاومة متوسطة إلى عالية الشدة. كثافة التمرين عالية ولها تأثير جيد على فقدان الوزن. يمكنه أيضًا تمرين عضلات الفخذ والعضلات الرباعية بشكل جيد. يتم إجراؤه عادةً في وضع التسلق جالسًا. استخدمه لاحقًا.
4. حركات التسلق واقفة
على أساس حركة الركوب المسطحة، حرك مركز الجاذبية للأمام مرة أخرى، وقم بخفض الجزء العلوي من الجسم، وأمسك الطرف الأمامي للمقود بكلتا يديك، واستخدم الذراعين للحفاظ على توازن الجسم.
تسلق التل واقفًا هو تمرين الدوران الأكثر كثافة. نطاق حركة الجسم كبير جدًا ويتم استدعاء العديد من مجموعات العضلات. لذلك، فهو يتمتع بأفضل تأثير لفقدان الوزن. يتم استخدامه عادةً في مرحلة العدو النهائية بأعلى مستوى مقاومة يمكن للمرء تحمله. .
5. تدريب HIIT على الغزل
يعد تدريب HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) حاليًا طريقة تدريب شائعة جدًا بين الأشخاص ذوي اللياقة البدنية. يمكن أن تجمع بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية، ويكون تأثير فقدان الوزن أكبر بكثير من الجري الهوائي طويل الأمد.
تعتبر الدراجات الهوائية أفضل طريقة لتطبيق تدريب HIIT بسبب تغيرات السرعة المريحة والعديد من الحركات.
ما سبق هو العديد من أوضاع الركوب والوظائف المقابلة لضمان أن الوضع الصحيح يمكن أن يحقق أفضل تأثير للتمرين.