الوضعية الصحيحة على الدراجة الهوائية | احتياطات
الوضعية الصحيحة على الدراجة الهوائية | احتياطات
هناك أيضًا العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند استخدام دراجة هوائية. إذا كانت الوضعية غير صحيحة، فلن يكون من المستحيل ممارسة الرياضة فحسب، بل سيسبب أيضًا ضررًا للجسم.
أربع نقاط رئيسية للوضعية الصحيحة عند استخدام أدراجة الغزل
1. ارتفاع المقعد
قبل استخدام أدراجة الغزل، يجب عليك أولا فحص وضبطدراجة الغزللتجنب بعض الإصابات منذ البداية وممارسة الرياضة بالوضعية الأكثر صحة وراحة.
الارتفاع الأنسب لمقعد الدراجة الدوار هو الارتفاع القريب من أرداف جسم الإنسان عند الوقوف منتصباً بجانب الدراجة، بحيث يمكن لمفصل الركبة أن يشكل انحناءً طفيفاً عندما تكون الدواسة في أدنى نقطة لها.
لا تقم بضبط المقعد على مستوى منخفض جدًا، وإلا فسيضع ضغطًا كبيرًا على الركبتين ويعرض مفاصل الركبة لخطر كبير للتلف؛ لا تقم بضبط المقعد عاليًا جدًا، لأن ذلك سيضر بممارسة القوة.
2. المسافة بين المقعد والمقبض
ستؤدي المسافة القريبة بين المقعد والمقود إلى وجود مسافة قصيرة جدًا بين الجسم والمقود. سيؤدي ذلك إلى دفع مفصل الركبة إلى الأمام والضغط على مفصل الركبة، مما يسبب ضررًا أكبر.
عند استخدام دراجة دوارة، يجب ألا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك، ولكن يجب ألا يكون المقعد بعيدًا جدًا عن المقود.
3. ارتفاع المقبض
يحب بعض الأشخاص ضبط ارتفاع مقود الدراجة الدوارة على مستوى منخفض جدًا عند ركوب الدراجة الدوارة، بحيث يكون الظهر منحنيًا كبيرًا ويشكل الجسم بأكمله قوسًا.
عندما تتدرب لأول مرة، قد تشعر أن هذا الوضع أكثر وسامة وأناقة وملاءمة للساقين لممارسة القوة؛
ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل سيكون لها آثار سلبية على العمود الفقري، وخاصة العمود الفقري العنقي والقطني. في الحالات الشديدة، قد تحتاج للذهاب إلى المستشفى.
في الظروف العادية، بعد ضبط المقعد، اضبط المقبض على ارتفاع المقعد، وحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان، وقم بإجراء حركات عادية ومعقولة.
4. لا توجد مقاومة
دراجات تدورتحتوي أيضًا على نظام فرامل، لكن عجلات الدراجة الدوارة أثقل بكثير من الدراجات العادية. إذا لم تتمكن من التحكم في قوة الدوران، فقد تتعرض للإصابة.
قبل الاستخدام، يمكنك إضافة بعض المقاومة وفقًا لقوة ساقك وتحمل جسمك، واستخدام الفرامل بشكل معقول وصحيح.
يعد تأثير الدوران على الدراجة الهوائية رائعًا لتقليل الدهون وتشكيل شكل الجسم. ومع ذلك، نظرًا لأن شدة التمرين عالية نسبيًا، فمن السهل التعرض للإصابة. أثناء التمرين، يجب عليك الانتباه إلى الوضعية الصحيحة وكمية التمرين، وممارسة الرياضة بشكل علمي ومعقول.