4 المزيد من الفوائد للتدريبات الهوائية:
4 المزيد من الفوائد للتدريبات الهوائية:
1. أكثر أمانًا من دراجات الطرق
يعد ركوب الدراجات في الهواء الطلق مكانًا رائعًا لممارسة الرياضة والاستمتاع بمحيطك ، ولكن هناك بعض المخاطر ، مثل:
طريق منزلق
مسار غير مستو
انخفاض مستوى الرؤية
السائقون لا ينظرون إلى راكبي الدراجات
يعتبر الطقس من أكبر العوائق ، بما في ذلك البرد والأمطار. كل هذه العوامل يمكن أن تكون كافية لعرقلة دافعك لممارسة الرياضة بالخارج لأنك تخشى التعرض لحادث أو ظروف جوية غير مريحة في طريقك.
بدلًا من الركوب في الخارج ، والذي قد يكون غير آمن ، ابق في المنزل أو داخل صالة الألعاب الرياضية وحافظ على لياقتك. عندما يتعلق الأمر بفوائد ركوب الدراجات الهوائية ، يمكن أن تكون مساحة آمنة لك للحصول على لياقتك.
2 تقليل التوتر
ما هو دوران الهواء؟ في حين أنه قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، على الأقل في البداية ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تخفيف الضغط النفسي. عندما تبدأ في ركوب دراجة هوائية لأول مرة ، فمن المرجح أنك ستلعنها لأنها صعبة. هل دوران الهواء جيد لممارسة الرياضة؟ هذا عندما تستخدمه بشكل صحيح ، فهو تحدٍ للياقة البدنية يساعد عقلك أيضًا!
ولكن مع تحسن لياقتك ، ستبدأ في ملاحظة أنك ستحبها على الأرجح وتتطلع إلى ركوبها. إنه يحفز الجسم والعقل ويقلل من التوتر. تأتي الفوائد العقلية من ممارسة الرياضة مما يؤدي إلى انخفاض هرمونات التوتر في الجسم.
يحفز هذا النشاط إنتاج الإندورفين ، أو كمية هرمونات الشعور بالسعادة في الدماغ. إنها تلك الإندورفين التي تفسر عداء العداء"عالي."بعد ذلك ، بعد تمرين شاق ، هناك شعور بالاسترخاء يأتي أيضًا مع الرفع الذهني لمعرفة أنك مررت به وخرجت من الجانب الآخر.
3. ركوب الدراجات والسرطان
ماذا تريد المزيد من الفوائد الصحية لركوب الدراجات الهوائية؟ حسن!
هناك الكثير من الأبحاث حول الصلة بين السرطان والتمارين الرياضية. أظهرت العديد من الدراسات أن المزيد من النشاط البدني يتوافق مع انخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والثدي.
أيضًا ، قد يكون ركوب الدراجات نشاطًا نتطلع إليه بعد الإصابة بالسرطان. بالنسبة إلى إيف مات ، على سبيل المثال ، كان ركوب الدراجات هو الهروب منها بعد معاناتها من سرطان الثدي على مدار العقد الماضي. على الرغم من أنها حاولت العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد علاجها ، فقد أوضحت أنها تريد الخروج من الجدران الأربعة بدلاً من ذلك.
في هذه الحالة ، قد تكون ركوب الدراجة الهوائية والدواسة في الهواء الطلق يومًا أو يومين في الأسبوع ، مرتين في الأسبوع. وبهذه الطريقة ، إذا كانت السماء تمطر أو كان الجو باردًا ، فستحصل على الوقت في الطبيعة والراحة في التواجد في الداخل.
4. تتبع التقدم المحرز الخاص بك
لا توجد قواعد صارمة وسريعة حول المدة التي تحتاجها للتمرن على دراجة هوائية ، أو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها في اليوم. لا توجد أيضًا قواعد صارمة وسريعة حول مقدار الوزن الذي يجب أن يخسره المبتدئ في الشهر الأول كجزء من نمط حياتك الصحي.
ومع ذلك ، يمكنك رؤية مقياس وزن الطاقة على الجهاز. يستخدم هذا لإخبارك بعدد السعرات الحرارية التي حرقتها حتى الآن.
إذا كنت تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية ، فاطلب اختبار تقييم اللياقة البدنية عند بدء استخدام الدراجة الهوائية ، ثم مرة أخرى بعد بضعة أشهر. الصالة الرياضية الجيدة ستفعل ذلك لأعضائها.
تظهر الاختبارات ليس فقط وزن الجسم الإجمالي ، ولكن أيضًا كتلة العضلات ونسبة الدهون. يمكنك بعد ذلك بسهولة تتبع التحسينات التي أجريتها بمرور الوقت.